Mesmo sem sentir sede, deve beber água várias vezes ao dia de modo a atingir o nível recomendado de ingestão. Caso não se recorde de o fazer, existem estratégias para que não descure o consumo de água.
- Tenha sempre consigo, e de forma visível, uma garrafa de água.
- Marque uma garrafa com várias divisões/etapas, apontando as horas a que tem de beber água.
- Se não gosta do sabor da água, aromatize-a com frutas ou citrinos e hortelã ou menta. Vai dar-lhe um sabor mais agradável.
- Faça chás ou infusões, mas sem adicionar açúcar. Além de hidratarem, têm funções benéficas para a saúde.
- Utilize aplicações para o telemóvel ou coloque alertas no mesmo para que o recordem de quando tem de beber água.
- Opte pela água para acompanhar as refeições.
A quantidade certa:
O organismo não adquire água apenas pela sua ingestão. Ela é também obtida através de alimentos com alto teor de água, como o tomate, a laranja ou sopas. O leite e alguns sumos são também uma fonte de líquidos. Contudo, é necessário ter em atenção que algumas bebidas contêm outros ingredientes, como álcool ou cafeína. É o caso dos refrigerantes, cervejas ou café, os quais não devem ser consumidos em substituição da água. Beber água é imprescindível, devendo ser feito mesmo quando não se sinta sede. Para adultos saudáveis, o recomendável é a ingestão de cerca de 1,5 a 3 litros por dia. Contudo, a quantidade de água que o organismo necessita depende de alguns fatores: idade, se se está grávida ou a amamentar, a intensidade da atividade física que se pratica ou até do clima.
